Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры


Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Нет времени (и желания) на изнурительные тренировки в спортзале? Не беда: вы вполне можете получить стройную фигуру, занимаясь на свежем воздухе или дома самостоятельно. Фитнес-эксперты рассказывают об основных правилах in/outdoor-упражнений.

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Начните с разминки

Излишняя спешка – плохая идея: сразу же приступив к занятиям, вы рискуете нарушить работу сердечно-сосудистой системы, а также – повредить связки и сухожилия. Не пренебрегайте подготовкой: быстрая ходьба, легкий бег, аэробика позволят вам «разогреть» мышцы и укрепить тонус.

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц

Уделите особое внимание приседаниям: широко расставьте ноги, опускайтесь и поднимайтесь, не отрывая пятки от пола. Выполните несколько подходов с выпадами и наклонами – боковыми и прямыми. Завершите комплекс махами ног в сторону и прямо. Выполняйте все упражнения с прямой спиной, не выпячивая живот или поясницу.

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Упражнения для внутренней и внешней стороны бедер

Выполните 2-3 подхода с боковыми махами, чередуя их с прыжками на скакалке. Следите за дыханием: вдохи и выдохи должны быть размеренными и глубокими. Этот комплекс позволит вам избавиться от жировых «ушек» на бедрах и «валиков» на внутренней стороне бедер.

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Ваша реакция на статью?

Злит Злит
0
Злит
Печаль Печаль
0
Печаль
Мило Мило
0
Мило
Дислайк Дислайк
0
Дислайк
Лайк Лайк
0
Лайк
Лол Лол
0
Лол
Тошнит Тошнит
0
Тошнит
Страшно Страшно
0
Страшно
WTF? WTF?
0
WTF?

Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

log in

Become a part of our community!

reset password

Back to
log in