Три упражнения для бедер и ягодиц 


Три упражнения для бедер и ягодиц 

Упругие ягодицы — это не только результат приседаний со штангой. «Накачать» ягодицы можно и в домашних условиях без тренажеров и подручных средств. Для этого, по мнению профессиональных тренеров, достаточно всего 3 упражнений.
Предлагаем вашему вниманию три эффективных упражнения для глубокой проработки мышц бедер и ягодиц. Да, всего три. Они подобраны таким образом, чтобы усиливать эффект друг друга.
Выполняя их каждый день, уже через неделю можно заметить первые изменения к лучшему.
Упражнение 1: махи ногами вперед и вверх
Сядьте на пол, обопритесь на ногу, согнутую в колене и руку с той же стороны. Вторую ногу вытяните вверх. Опускайте свободную ногу вниз и вперед так, чтобы она становилась параллельна полу. Не раскачивайтесь и следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 2: мостик на плечах
Лягте на спину, ноги согните в коленях, вытолкните таз вверх, не выпячивая при этом ребра. Зафиксировав таз в таком положении, вытяните одну ногу вперед и выполняйте ими махи вверх. !0 махов одной ногой, 10 второй.
Упражнение 3: выполнение круговых движений ногами из положения на боку
Лягте на бок. Поднимите ногу вертикально вверх. Удерживая таз в одном положении, опишите выпрямленной ногой круг небольшого радиуса. По мере тренировок размер круга можно увеличивать. Выполняет 10 повторов одной ногой и 10 второй.
Следите за техникой. Не нужно излишне напрягать спину. Таз фиксирован в одном положении. Если вы чувствуете, что ягодицы включились в работу, снизьте интенсивность занятий и уменьшите количество повторов до тех пор, пока ваши мышцы не окрепнут.

Ваша реакция на статью?

Злит Злит
0
Злит
Печаль Печаль
0
Печаль
Мило Мило
0
Мило
Дислайк Дислайк
0
Дислайк
Лайк Лайк
0
Лайк
Лол Лол
0
Лол
Тошнит Тошнит
0
Тошнит
Страшно Страшно
0
Страшно
WTF? WTF?
0
WTF?

Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Три упражнения для бедер и ягодиц 

log in

Become a part of our community!

reset password

Back to
log in